ทุกคนเคยเห็นคนที่มีรูปร่างผอมแต่มีพุงหรือไม่ ซึ่งจะเรียกว่า Skinny Fat ซึ่งส่วนใหญ่แล้วคนกลุ่มนี้มักจะมีน้ำหนักที่ไม่เกินมาตรฐาน รูปร่างภายนอกหากมองดูเผิน ๆ แล้วจะเป็นรูปร่างที่สมส่วน แต่จะมีพุงเฉพาะส่วนอยู่ที่ท้อง ไม่เรียบแบนเหมือนหุ่นสมส่วนตามปกติ จึงทำให้เกิดปัญหาไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง จนทำให้หลาย ๆ คนมองหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดพุงกันมากยิ่งขึ้น ดังนั้นหากใครกำลังมองหาวิธีออกกำลังกาลดพุงหน้าท้อง มาดูกันเลยว่าจะมีวิธีอย่างไรบ้าง

ลดพุงหน้าท้องด้วยการเล่นเวท

การเล่นเวทจะถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และคนที่มีรูปร่างผอมแต่มีพุง จะเหมาะสำหรับการออกกำลังกายด้วยเวทเป็นอย่างมาก เพราะจะเป็นการออกกำลังกายแบบเน้นเฉพาะส่วน เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนั้น ๆ ให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น สามารถเล่นเวทได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยไม่ต้องเน้นแต่ส่วนหน้าท้องเพียงอย่างเดียว ในส่วนของการเล่นเวทนั้น จะสามารถเล่นได้หลากหลายรูปแบบ อย่างเช่น การยกดัมเบล ลูกตุ้มน้ำหนัก หรือถ้าเราอยากจะเน้นบริเวณหน้าท้องให้แบนราย ก็สามารถออกกำลังกายในท่ากายบริหารได้ อย่างเช่น นั่งเก้าอี้อากาศ หรือการนอนหงายแล้วยกให้ขาลอยขึ้นจากพื้นทั้งสองข้าง เป็นต้น ซึ่งรับรองได้เลยว่าการออกกำลังกายในลักษณะเหล่านี้ จะเป็นตัวช่วยลดหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training จะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ด้วยการเน้นออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในช่วงระยะเวลาที่กำหนด ซึ่งวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบนี้ จะเป็นตัวช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กับการ HIIT แต่ทั้งนี้จะต้องบอกก่อนเลยว่า การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ จะค่อนข้างหนักหนาสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะจะเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและต่อเนื่องไม่หยุดเป็นเวลา 30 นาที ดังนั้นหากใครเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายในรูปแบบนี้ ควรออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ ในระยะแรก ไม่ต้องฝืนตัวเอง เพื่อลดความเสี่ยงขอการเกิดความอันตรายให้ได้มากที่สุด

ทั้งนี้นอกจากการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมแล้ว การรับประทานอาหารก็มีส่วนด้วยเช่นกัน เพราะถึงแม้ว่าเราจะมีรูปร่างสมส่วน แต่ก็ยังมีพุงให้เห็นได้อย่างชัดเจน ดังนั้นเราควรเพิ่มการรับประทานโปรตีนให้มากขึ้น ควบคู่ไปกับการออกำลังกาย รับรองได้เลยว่าหุ่นของเราจะกลับมาเป๊ะปังอีกแน่นอน